Selfcare im Alltag: Tipps und Routinen

  Ein erfülltes Leben beginnt mit Selbstfürsorge.

Selfcare, oder auch Selbstfürsorge, ist Teil eines ausgeglichenen und gesunden Lebensstils. Selfcare ist KEIN weiterer Weg zur Selbstoptimierung. Es geht NICHT darum, dich ständig zu verbessern oder immer mehr zu erreichen.

Du solltest dir einfach nur regelmässig Zeit für dich selbst nehmen. Wenn es für dich geht, entwickle Routinen, die dein Wohlbefinden fördern. Egal ob körperliche, mentale oder emotionale Selbstpflege – die richtige Balance und bewusste Rituale können einen grossen Unterschied machen.

Routinen nehmen es dir ab, dich ständig wieder für oder gegen etwas entscheiden zu müssen. Du praktizierst die Routine einfach an einem festen Zeitpunkt und an einem festen Ort. Schon zwei oder drei Routinen, die du regelmässig praktizierst, können dir zu einem glücklichen, leichten und harmonischen Leben verhelfen.

In diesem Artikel erfährst du, was Selfcare bedeutet, wie du Selbstfürsorge in deinen Alltag integrieren kannst und welche Tipps und Ideen dir dabei helfen können, ein besseres Leben zu führen.

Was ist Selfcare? Eine Definition

Selfcare oder Selbstfürsorge, bezeichnet alle Aktivitäten, die wir bewusst unternehmen, um unsere körperliche, mentale und emotionale Gesundheit zu pflegen. Diese Praktiken können unterschiedlich aussehen und reichen von täglichen Routinen bis hin zu speziellen Ritualen.

Mit Selfcare kannst du Stress abbauen, dein Wohlbefinden steigern und ein ausgeglichenes Leben führen. Mit Selfcare schenkst du dir selbst genügend Aufmerksamkeit und Pflege für ein langfristig gesundes und glückliches Leben.

Ein guter Einstieg in die Selbstfürsorge kann eine geführte Meditation sein. Ich empfehle dir den Podcast "Meditation, Coaching & Life" von Curse. Den Podcast findest du zum Beispiel bei Spotify. Curse gibt dir hilfreiche Lebenstipps und wunderbare Meditationen, die du auch herunterladen und dir immer wieder anhören kannst.

Kategorien der Selbstfürsorge

Selfcare umfasst verschiedene Bereiche, die alle darauf abzielen, unser Wohlbefinden zu verbessern.

Hier sind die wichtigsten Kategorien der Selbstfürsorge:

Tipps zur körperlichen Selbstfürsorge

• Bewegung: Regelmässige körperliche Aktivität wie Yoga, Laufen oder Tanzen. Bewegung fördert die Durchblutung, stärkt das Herz und verbessert die Stimmung. Eine gute Alternative kann auch eine kurze Fahrradtour oder ein Spaziergang sein.
• Ernährung: Ausgewogene und gesunde Ernährung, ausreichend Wasser trinken. Zitronenwasser, Gurkenwasser, Ingwerwasser und ungesüsste Kräutertees bringen dir Abwechslung beim Trinken. Fünf Portionen Obst und Gemüse täglich sind ideal. Smoothies oder frische Salate bieten eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen. Achte bei den Smoothies darauf, dass sie viel Beerenobst und Gemüse enthalten. Beides hat wenig Zucker.
• Schlaf: Ausreichend und erholsamer Schlaf, Schlafroutine entwickeln. 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal. Schlafrituale wie das Lesen eines Buches oder das Hören entspannender Musik können dir helfen, besser einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Für einen erholten Start in den Tag.
• Entspannung: Nutze Techniken wie progressive Muskelentspannung, Massagen oder warme Bäder. Entspannung hilft dir, Stress abzubauen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Umsorge dich selbst und du findest Frieden, Glück und Harmonie.

Mentale Selbstfürsorge: Rituale und Routinen

• Stressmanagement: Methoden wie Meditation, Achtsamkeit oder Atemübungen. Diese Praktiken helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Alternativ kann auch eine kurze Yoga-Session oder ein Achtsamkeitsspaziergang hilfreich sein.
• Positive Gedanken: Journaling, Dankbarkeitslisten, positive Affirmationen. Diese Techniken fördern eine positive Einstellung und steigern das Selbstwertgefühl. Ein Dankbarkeitstagebuch kann helfen, sich auf das Positive im Leben zu konzentrieren.
• Bildung: Neues lernen, Hobbys und Interessen verfolgen, Bücher lesen. Bildung hält den Geist fit und fördert persönliche Entwicklung. Online-Kurse oder das Erlernen neuer Fähigkeiten sind grossartige Alternativen.
• Digital Detox: Regelmässige Pausen von sozialen Medien und digitalen Geräten. Ein digitaler Detox hilft, den Geist zu entspannen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Emotionale Selbstfürsorge: Ideen für den Alltag

• Gefühle ausdrücken: Tagebuch führen, kreative Ausdrucksformen wie Malen oder Musizieren. Diese Aktivitäten helfen dir, Emotionen zu verarbeiten und innere Ruhe zu finden.
• Selbstakzeptanz: Sich selbst annehmen, Selbstkritik minimieren, positive Selbstgespräche. Selbstakzeptanz stärkt dein Selbstwertgefühl und fördert dein emotionales Wohlbefinden.
• Emotionale Unterstützung: Gespräche mit Freunden oder einem Therapeuten, sich Hilfe holen, wenn nötig. Ein unterstützendes soziales Netzwerk ist essenziell für die emotionale Gesundheit.

Soziale Selbstfürsorge: Beziehungen und Gemeinschaft

• Beziehungen pflegen: Zeit mit Freunden und Familie verbringen, sich mit positiven Menschen umgeben. Soziale Bindungen fördern das Wohlbefinden und bieten emotionale Unterstützung.
• Grenzen setzen:Nein sagen können, um sich vor Überforderung zu schützen. Klare Grenzen helfen dir, Stress zu reduzieren und die eigene Energie zu bewahren.
• Gemeinschaftsaktivitäten: Teilnahme an Gruppen, Vereinen oder ehrenamtlichen Tätigkeiten. Gemeinschaftsaktivitäten stärken das Zugehörigkeitsgefühl und bieten dir Möglichkeiten, neue Freunde zu finden.

Spirituelle Selbstfürsorge: Innere Ruhe finden

• Innere Ruhe finden: Meditation, Gebet oder stille Reflexion. Spirituelle Praktiken fördern deine innere Ruhe und geben dir ein Gefühl der Verbundenheit.
• Natur geniessen: Zeit draussen verbringen, Spaziergänge in der Natur. Die Natur bietet eine beruhigende Umgebung und hilft dir, Stress abzubauen.
• Zweck und Bedeutung: Dich mit persönlichen Werten und Überzeugungen verbinden, ein Tagebuch über spirituelle Erfahrungen führen. Dies gibt dem Leben Sinn und Richtung.

Praktische Selbstfürsorge: Organisation und Zeitmanagement

• Organisation: Struktur im Alltag schaffen, Aufgaben planen und priorisieren. Gute Organisation hilft dir, Stress zu vermeiden und produktiver zu sein.
• Zeitmanagement: Zeit für dich selbst einplanen, realistische Ziele setzen. Ein gutes Zeitmanagement ermöglicht es dir, wichtige Aufgaben zu erledigen und gleichzeitig Zeit für Selfcare zu haben.
• Umgebung gestalten: Einen Wohlfühlort schaffen, Ordnung halten. Eine aufgeräumte und angenehme Umgebung fördert dein Wohlbefinden und deine Entspannung.

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Selfcare ist mehr als nur ein Trend – es ist eine notwendige Praxis, um unser körperliches, mentales und emotionales Wohlbefinden zu fördern. Indem wir Routinen und Rituale in unseren Alltag integrieren, können wir Stress reduzieren, unsere Gesundheit verbessern und ein glücklicheres Leben führen. Nutze diese Tipps und Ideen zur Selbstfürsorge, um deinen eigenen Weg zu finden und dich selbst bestmöglich zu pflegen.

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Die MinaDays Selfcare-Challenge

Wir veranstalten in den sozialen Netzwerken immer wieder Selfcare-Challenges für 14 Tage, 21 Tage oder 30 Tage. Du bist herzlich dazu eingeladen. Lade dir hier die Selfcare-Tipps für die jeweiligen Challenges herunter:

14 Tage Selfcare-Challenge hier herunterladen 

21 Tage Selfcare-Challenge hier herunterladen

30 Tage Selfcare-Challenge Teil 1 hier herunterladen

30 Tage Selfcare-Challenge Teil 2 hier herunterladen

Tipps der Selfcare-Challenges ausführlich erklärt

Diese Tipps können Teil unserer Selfcare-Challenges in den sozialen Netzwerken sein. Selbstverständlich kannst du dir damit auch jederzeit eine eigene Challenge zusammenstellen. Mache diese Challenge allein oder mit lieben Menschen, die etwas mehr Selbstfürsorge verdient haben. Wir haben die Selbstfürsorge-Tipps nach den oben beschriebenen Kategorien sortiert.

Körperliche Selbstfürsorge

Regelmässige Bewegung
Bewege dich täglich mindestens 30 Minuten. Tägliche körperliche Aktivität wie Yoga, Laufen oder Tanzen verbessert die Fitness, hebt die Stimmung und reduziert Stress. Alternativ kannst du Spaziergänge oder Schwimmen ausprobieren.

Gesunde Ernährung
Iss täglich fünf Portionen Obst und Gemüse. Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen unterstützt die körperliche Gesundheit und fördert die Energie. Alternativ kannst du auf eine ausgewogene Ernährung mit regelmässigen, kleinen Mahlzeiten achten.

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Ausreichend Schlaf
Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht. 7-9 Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht verbessert die kognitive Funktion und das allgemeine Wohlbefinden. Eine feste Schlafroutine und ein entspannendes Abendritual können dabei helfen. Alternativ kannst du Schlafmeditationen oder beruhigende Tees ausprobieren.

Entspannungstechniken
Nimm dir täglich 15 Minuten für Entspannung. Methoden wie progressive Muskelentspannung, Massagen oder warme Bäder entspannen den Körper und mindern Stress. Alternativ kannst du Atemübungen oder Aromatherapie nutzen.

Regelmässige Gesundheitschecks
Gehe einmal im Jahr zum Gesundheitscheck. Regelmässige Arztbesuche und Gesundheitschecks können Krankheiten frühzeitig erkennen und behandeln. Alternativ kannst du spezifische Gesundheitsvorsorge wie Zahnreinigung oder Sehtests in Betracht ziehen.

Hydration
Trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Stoffwechsel und verbessert die Hautgesundheit. Alternativ kannst du ungesüssten Tee oder Wasser mit Zitronenscheiben trinken.

Mentale Selbstfürsorge

Stressmanagement
Praktiziere täglich 10 Minuten Achtsamkeit. Methoden wie Meditation, Achtsamkeit oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu finden. Alternativ kannst du progressive Muskelentspannung oder Yoga ausprobieren.

Positive Gedanken
Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Das Aufschreiben von positiven Erlebnissen und Gedanken fördert eine optimistische Einstellung und hebt die Stimmung. Alternativ kannst du täglich positive Affirmationen wiederholen.

Bildung
Lerne etwas Neues jeden Monat. Sich neues Wissen anzueignen und Hobbys zu verfolgen, stimuliert den Geist und fördert die persönliche Entwicklung. Alternativ kannst du Online-Kurse oder Workshops besuchen.

Digital Detox
Mache einmal pro Woche einen digitalen Detox-Tag. Regelmässige Pausen von sozialen Medien und digitalen Geräten reduzieren Stress und fördern eine bessere Schlafqualität. Alternativ kannst du tägliche Bildschirmzeiten begrenzen.

Kreativer Ausdruck
Nimm dir wöchentlich Zeit für kreative Hobbys. Aktivitäten wie Malen, Musizieren oder Schreiben helfen, Gefühle auszudrücken und den Geist zu entspannen. Alternativ kannst du an kreativen Workshops oder Kursen teilnehmen.

Lesen
Lies täglich mindestens 20 Minuten. Lesen fördert die mentale Entspannung und erweitert den Horizont. Alternativ kannst du Hörbücher oder Podcasts hören.

Achte auf dich selbst, und deine Welt wird heller sein.

Emotionale Selbstfürsorge

Gefühle ausdrücken
Führe ein Tagebuch. Das Schreiben über deine Gefühle hilft, Emotionen zu verarbeiten und Klarheit zu gewinnen. Alternativ kannst du künstlerische Ausdrucksformen wie Malen oder Musizieren nutzen.

Selbstakzeptanz
Übe dich täglich in positiven Selbstgesprächen. Sich selbst anzunehmen und Selbstkritik zu minimieren, stärkt das Selbstwertgefühl. Alternativ kannst du Selbstakzeptanz durch Spiegelarbeit oder positive Affirmationen fördern.

Emotionale Unterstützung
Sprich regelmässig mit einem Freund/einer Freundin oder Therapeuten. Der Austausch über Gefühle und Probleme mit einer Vertrauensperson kann emotional entlastend wirken. Alternativ kannst du Selbsthilfegruppen oder Online-Foren nutzen.

Selbstliebe-Rituale
Gönne dir wöchentlich eine kleine Auszeit nur für dich. Zeit für sich selbst zu nehmen, um zu entspannen und aufzutanken, fördert das emotionale Wohlbefinden. Alternativ kannst du Selbstpflege-Rituale wie Gesichtsmasken oder Aromatherapie geniessen.

Vergebung
Übe dich in Selbstvergebung. Sich selbst Fehler zu vergeben, befreit von emotionaler Last und fördert das innere Gleichgewicht. Alternativ kannst du Vergebung durch Meditation oder therapeutische Gespräche erlernen.

Grenzen setzen
Lerne, "Nein" zu sagen. Klar definierte persönliche Grenzen schützen vor Überforderung und emotionaler Erschöpfung. Alternativ kannst du an einem Kommunikationstraining teilnehmen, um effektiver Grenzen zu setzen.

Soziale Selbstfürsorge

Beziehungen pflegen
Verbringe regelmässig Zeit mit Freunden und Familie. Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, stärkt soziale Bindungen und das emotionale Wohlbefinden. Alternativ kannst du soziale Aktivitäten wie Spieleabende oder gemeinsame Ausflüge planen.

Grenzen setzen
Sage Nein, wenn du dich überfordert fühlst. Klar definierte persönliche Grenzen helfen, Überforderung und Stress zu vermeiden. Alternativ kannst du lernen, Prioritäten zu setzen und deine Zeit effektiv zu managen.

Gemeinschaftsaktivitäten
Engagiere dich ehrenamtlich. Die Teilnahme an Gruppen oder ehrenamtlichen Tätigkeiten fördert ein Gefühl der Zugehörigkeit und Zufriedenheit. Alternativ kannst du dich in Vereinen oder sozialen Projekten engagieren.

Kommunikation
Übe dich in aktiver Kommunikation. Offene und ehrliche Gespräche stärken Beziehungen und fördern gegenseitiges Verständnis. Alternativ kannst du Kommunikationsworkshops besuchen, um deine Fähigkeiten zu verbessern.

Netzwerken
Baue ein unterstützendes Netzwerk auf. Ein Netzwerk von unterstützenden Menschen bietet emotionalen Rückhalt und praktische Hilfe. Alternativ kannst du an Netzwerkveranstaltungen oder Online-Communities teilnehmen.

Freizeit gestalten
Plane regelmässige Treffen mit Freunden. Gemeinsame Aktivitäten und Unternehmungen fördern den sozialen Austausch und die Lebensfreude. Alternativ kannst du virtuelle Treffen oder gemeinsame Hobbys pflegen.

100 kleine Schritte ergeben einen großen Schritt.

Spirituelle Selbstfürsorge

Meditation
Meditiere täglich 10 Minuten. Regelmässige Meditation fördert innere Ruhe und Achtsamkeit. Alternativ kannst du geführte Meditationen oder Meditations-Apps nutzen.

Natur geniessen
Verbringe Zeit in der Natur. Spaziergänge oder Aktivitäten im Freien fördern das Wohlbefinden und die Verbindung zur Natur. Alternativ kannst du Gartenarbeit oder Outdoor-Sportarten ausprobieren.

Zweck und Bedeutung
Reflektiere über deine Werte und Ziele. Sich mit persönlichen Werten und Überzeugungen zu verbinden, gibt dem Leben Sinn und Richtung. Alternativ kannst du Tagebuch führen oder inspirierende Bücher lesen.

Stille Reflexion
Nimm dir täglich Zeit für Stille. Stille Momente fördern die Selbstwahrnehmung und innere Klarheit. Alternativ kannst du stille Meditation oder Gebet praktizieren.

Achtsamkeit
Praktiziere Achtsamkeit im Alltag. Achtsamkeit fördert das bewusste Erleben des Augenblicks und reduziert Stress. Alternativ kannst du Achtsamkeitsübungen wie bewusstes Atmen oder achtsames Essen praktizieren.

Spirituelle Gemeinschaft
Nimm an spirituellen Gemeinschaften teil. Der Austausch mit Gleichgesinnten unterstützt die spirituelle Entwicklung und das Gemeinschaftsgefühl. Alternativ kannst du spirituelle Veranstaltungen oder Retreats besuchen.

Praktische Selbstfürsorge

Organisation
Schaffe Struktur in deinem Alltag. Eine klare Struktur und Planung des Alltags helfen, Stress zu reduzieren und produktiver zu sein. Alternativ kannst du To-Do-Listen oder Kalender-Apps nutzen.

Zeitmanagement
Setze dir realistische Ziele. Mit gutem Zeitmanagement kannst du wichtige Aufgaben erledigen und gleichzeitig Zeit für dich selbst haben. Alternativ kannst du Techniken wie die Pomodoro-Methode ausprobieren.

Umgebung gestalten
Gestalte einen Wohlfühlort. Ein aufgeräumter und angenehmer Wohnraum fördert das Wohlbefinden und die Entspannung. Alternativ kannst du regelmässig ausmisten und dekorative Elemente hinzufügen, die dir Freude bereiten.

Finanzen managen
Behalte deine Finanzen im Blick. Ein bewusster Umgang mit Geld reduziert finanziellen Stress und fördert die Sicherheit. Alternativ kannst du ein Budget erstellen und Sparziele setzen.

Selbstdisziplin
Arbeite an deiner Selbstdisziplin. Selbstdisziplin hilft, persönliche und berufliche Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen. Alternativ kannst du kleine, realistische Herausforderungen setzen, um deine Disziplin zu stärken.

Pausen einlegen
Mache regelmässig Pausen. Regelmässige Pausen im Alltag fördern die Erholung und steigern die Produktivität. Alternativ kannst du kurze Spaziergänge oder Dehnübungen während der Pausen machen.

Wir wünschen dir Erfolg bei der MinaDays Selfcare-Challenge oder bei deiner eigenen Selbstfürsorge-Challenge!

Mache Pausen. Achte (auf) dich. Du bist es wert.

Fragen und Antworten zur Selbstfürsorge

Wie baue ich Selfcare sinnvoll in meinen Alltag ein?

Selfcare kannst du durch kleine, regelmässige Gewohnheiten in den Alltag integrieren. Beginne mit einem festen Morgen- und Abendritual, das dir guttut, wie z. B. Meditation, eine Tasse Tee oder ein kurzes Stretching. Plane dir feste Zeiten für Bewegung, gesunde Mahlzeiten und Pausen ein. Wichtig ist, dass du dir diese Zeiten bewusst nimmst und sie nicht verhandelbar sind. Notiere deine Selfcare-Aktivitäten im Kalender, um sie zur Gewohnheit zu machen.

Selfcare – was ist das eigentlich?

Selfcare bedeutet, sich bewusst um das eigene körperliche, mentale und emotionale Wohlbefinden zu kümmern. Es umfasst alle Massnahmen, die darauf abzielen, Stress zu reduzieren, die Gesundheit zu fördern und die Lebensqualität zu verbessern. Selfcare kann so einfach sein wie genügend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmässige Bewegung und Zeit für sich selbst.

Was gehört zu Selfcare?

Selfcare umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten, die sowohl körperliches als auch emotionales und mentales Wohlbefinden fördern. Dazu gehören:

•    Körperliche Aktivitäten wie Sport, Yoga oder Spaziergänge
•    Gesunde Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr
•    Genügend Schlaf und Ruhepausen
•    Mentale Übungen wie Meditation oder Achtsamkeit
•    Emotionale Pflege durch das Führen eines Tagebuchs oder Gespräche mit Freunden
•    Soziale Aktivitäten und der Aufbau eines unterstützenden Netzwerks

Warum ist Selfcare eigentlich so wichtig?

Selfcare ist wichtig, weil sie hilft, Stress zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Sie fördert die körperliche Gesundheit, steigert die mentale Klarheit und stärkt das emotionale Gleichgewicht. Ohne ausreichende Selbstfürsorge können wir leicht überfordert und ausgebrannt werden, was sich negativ auf unsere Produktivität und Lebensqualität auswirkt. Self-Care ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen und erfüllten Leben.

Wie kann ich Self-Care in einem stressigen Alltag unterbringen?

Auch in einem stressigen Alltag ist Selfcare möglich, indem du kleine, aber regelmässige Pausen einplanst. Nutze kurze Zeitfenster für Achtsamkeitsübungen oder tiefes Atmen. Plane deine Selfcare-Aktivitäten wie Bewegung, gesunde Mahlzeiten und ausreichend Schlaf fest in deinen Tagesablauf ein. Setze Prioritäten und lerne, auch mal „Nein“ zu sagen, um Überforderung zu vermeiden. Kleine Rituale wie eine kurze Meditationsübung am Morgen oder ein Spaziergang in der Mittagspause können bereits einen grossen Unterschied machen.

Welche Selfcare-Routinen gibt es für jeden Tag?

Das könnten deine täglichen Selfcare-Routinen sein:

•    Eine Morgenmeditation oder Stretching-Übungen
•    Ein gesundes Frühstück
•    Regelmässige Pausen während des Arbeitstages
•    Eine kurze Mittagspause an der frischen Luft
•    Ein Abendritual wie ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches
•    Ein Tagebucheintrag, um die Gedanken zu ordnen und den Tag zu reflektieren

Wie finde ich die richtigen Selfcare-Praktiken für mich?

Du willst die richtigen Selfcare-Praktiken für dich finden? Dann experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten und beobachte, wie sie sich auf dein Wohlbefinden auswirken. Probiere Meditation, Yoga, Journaling, Spaziergänge oder kreative Hobbys aus. Achte darauf, was dir Freude bereitet und dich entspannt. Führe ein Tagebuch, um festzuhalten, welche Praktiken für dich am besten funktionieren und welche weniger wirksam sind.

Welche Selfcare-Tipps helfen gegen Stress und Überforderung?

Gegen Stress und Überforderung helfen dir:

•    Tägliche Achtsamkeitsübungen oder Meditation
•    Regelmässige körperliche Aktivität
•    Gesunde Ernährung und ausreichend Wasser
•    Genügend Schlaf und Pausen
•    Positive Selbstgespräche und Dankbarkeitslisten
•    Strukturierte Tagesplanung und Prioritätensetzung

Wie kann ich Self Care in meine Morgen- und Abendroutine integrieren?

Integriere Self Care in deine Morgenroutine, indem du den Tag mit Meditation, einer kurzen Yoga-Session oder einem gesunden Frühstück beginnst. Abends kannst du dir Zeit für ein entspannendes Bad, das Lesen eines Buches oder das Schreiben in ein Tagebuch nehmen. Schaffe feste Rituale, die dir helfen, den Tag zu starten und abzuschliessen, wie eine Tasse Tee oder eine kurze Reflexion des Tages.

Welche Selfcare-Strategien eignen sich für die Arbeit und das Büro?

Im Arbeitsumfeld können dir diese Selfcare-Strategien helfen:

•    Regelmässige kurze Pausen, um sich zu dehnen oder einen kurzen Spaziergang zu machen
•    Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz
•    Ausreichend Wasser trinken und gesunde Snacks bereithalten
•    Klare Arbeitszeiten und das Setzen von Grenzen, um Überstunden zu vermeiden
•    Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen oder kurze Meditationsübungen während des Tages
•    Eine To-Do-Liste, um Aufgaben zu priorisieren und Stress zu reduzieren

Quellen und weiterführende Links

1. Titelbild: Chinnapong/Shutterstock.com
2. Illustrationen & Grafiken: @Sophia Hannover